Entraînement au marathon et suivi par montre connectée : les données qui font la différence entre une préparation intelligente et une blessure

Pourquoi la VFC est la métrique d'entraînement clé

Pour l'athlète d'endurance porteur d'une montre de fitness, il existe un piège peu compris et tacite qui est rarement mentionné dans la littérature d'entraînement. Pour que la lecture de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) de votre montre soit précise, vous devez maintenir un contact constant entre votre peau et le capteur de la montre. Un piège assez simple, pourriez-vous dire, mais réfléchissez-y : Où êtes-vous censé porter la montre de fitness pour vos longs trajets chaque week-end ? La réponse est bien sûr dans votre placard de vêtements de course avec tout votre autre équipement de course. Et si vous êtes quelqu'un qui préfère porter une montre autre qu'une montre de fitness, disons une qui ressemble à une Omega Speedmaster, il y a un conflit de conception majeur qui doit être équilibré. Il y a le désir naturel de porter une montre plus attrayante, et dans de nombreux cas plus traditionnelle et moins « geek », mais en même temps vous devez considérer l'impact négatif que cela pourrait avoir sur la précision de vos lectures de montre de fitness en ce qui concerne le suivi de votre variabilité de fréquence cardiaque, particulièrement si vous prévoyez de porter votre montre de fitness moins fréquemment pour refléter le design que vous préférez, et ensuite devoir faire face à toute conséquence involontaire pour votre entraînement qui pourrait résulter du port moins fréquent de votre montre de fitness, particulièrement si cela équivaut à porter le capteur moins fréquemment aussi. Speedmaster. Ce n'est pas irrationnel. C'est complètement humain. Le problème est que l'entraînement guidé par la VFC nécessite des données continues jour et nuit et le matin, pas seulement pendant les séances. Si votre montre intelligente est retirée de votre poignet trois nuits par semaine, votre plan d'entraînement fonctionne avec des informations incomplètes.choix entre la montre mécanique et les données d'entraînement. Les deux sur le même poignet. À chaque séance. À chaque jour de récupération.

Un piège assez simple, pourriez-vous dire, mais réfléchissez-y : Où êtes-vous censé porter la montre de fitness pour vos longs trajets chaque week-end ? La réponse est bien sûr dans votre placard de vêtements de course avec tout votre autre équipement de course. Et si vous êtes quelqu'un qui préfère porter une montre autre qu'une montre de fitness, disons une qui ressemble à une Omega Speedmaster, il y a un conflit de conception majeur qui doit être équilibré.

Il y a le désir naturel de porter une montre plus attrayante, et dans de nombreux cas plus traditionnelle et moins « geek », mais en même temps vous devez considérer l'impact négatif que cela pourrait avoir sur la précision de vos lectures de montre de fitness en ce qui concerne le suivi de votre variabilité de fréquence cardiaque, particulièrement si vous prévoyez de porter votre montre de fitness moins fréquemment pour refléter le design que vous préférez, et ensuite devoir faire face à toute conséquence involontaire pour votre entraînement qui pourrait résulter du port moins fréquent de votre montre de fitness, particulièrement si cela équivaut à porter le capteur moins fréquemment aussi. Speedmaster.

Ce n'est pas irrationnel. C'est complètement humain. Le problème est que l'entraînement guidé par la VFC nécessite des données continues jour et nuit et le matin, pas seulement pendant les séances. Si votre montre intelligente est retirée de votre poignet trois nuits par semaine, votre plan d'entraînement fonctionne avec des informations incomplètes.choix entre la montre mécanique et les données d'entraînement. Les deux sur le même poignet. À chaque séance. À chaque jour de récupération.

Pourquoi la surveillance continue surpasse les vérifications périodiques

Je suis tombé sur un excellent article d'une entreprise appelée Runners Connect qui résumait un examen intégré de 55 études sur la technologie portable pour les coureurs qui a été publié en 2024. Voici les principales conclusions concernant la précision des métriques de performance basées sur la localisation et biométriques : - La vitesse et la distance GPS avaient la plus haute précision de 97 % - La fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) sont des métriques biométriques qui peuvent être très utiles, mais elles nécessitent des lignes de base personnelles pour être pertinentes. Le piège des lignes de base est qu'elles sont une fonction du temps pour faire la moyenne du bruit. Runners Connect, a constaté que les métriques basées sur la localisation (vitesse GPS, distance) atteignent 97 % de précision pour la prédiction de performance, tandis que les métriques biométriques incluant la fréquence cardiaque et la VFC nécessitent une ligne de base personnelle appropriée pour une interprétation significative. Cette phrase porte une condition critique : établir une ligne de base nécessite une collecte de données continue dans le temps. Les instantanés isolés produisent du bruit.

Le piège des lignes de base est qu'elles sont une fonction du temps pour faire la moyenne du bruit. Runners Connect, a constaté que les métriques basées sur la localisation (vitesse GPS, distance) atteignent 97 % de précision pour la prédiction de performance, tandis que les métriques biométriques incluant la fréquence cardiaque et la VFC nécessitent une ligne de base personnelle appropriée pour une interprétation significative. Cette phrase porte une condition critique : établir une ligne de base nécessite une collecte de données continue dans le temps. Les instantanés isolés produisent du bruit.

Surveillance de la récupération pendant la nuit

Ma fréquence cardiaque alors que je m'endors au cœur de la nuit telle que mesurée par ma montre intelligente est différente de ma fréquence cardiaque le matin à 8 h quand je suis forcé de participer au rituel informatique des exercices pour me mettre dans le bon état d'esprit pour être « prêt » à travailler. Ma variabilité de fréquence cardiaque (VFC) telle que mesurée dans ces premières minutes de la journée avant même d'être allumé est différente à nouveau de ma mesure de l'après-midi de lecture/exploration/« temps de détente ».

Vérité du port continu du suivi de fitness

La vérité est qu'un suivi de fitness à port continu mesure la fréquence cardiaque et la variabilité quand elles sont les plus actives et donc les plus sensibles – un moment où il est rarement du tout pratique pour moi de « me mettre au diapason » du meilleur état possible de santé et de bien-être.

La première question qui vient à l'esprit est « pourquoi cela importe-t-il ? » Mon bloc d'entraînement de marathon dure environ 100 jours (16 à 20 semaines). Pendant ce bloc de temps, mon corps augmente progressivement sa capacité à gérer les exigences que je lui impose. Après de nombreuses centaines de séances d'entraînement, mon corps s'adapte aux exigences que je lui impose, se fatigue, se rétablit, puis le processus d'adaptation recommence.

Entre ces périodes d'adaptation et de récupération, je ne pense pas beaucoup à ma fréquence cardiaque au repos, par exemple, car je n'ai aucune idée de ce qu'une lecture normale devrait ressembler en l'absence d'une lecture inhabituelle. Si j'avais accès à toutes mes lectures physiologiques pour la semaine, j'aurais une idée de mon fonctionnement corporel normal et donc quand j'obtiens une valeur mardi qui est 5 BPM plus élevée que la normale, je peux changer mes plans pour ce jour de haute intensité à tout facile.

Votre plan d'entraînement dictera ce qui doit être fait dans la séance. Le suivi continu de vos métriques d'entraînement vous dira alors si votre corps est réellement dans un état pour effectuer le travail donné ce jour particulier – et par « ce jour particulier » je veux dire littéralement ce jour, pas il y a 3 jours quand vous avez vérifié pour la dernière fois.

VFC : le chiffre le plus exploitable de votre cycle d'entraînement

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la variation du temps entre chaque battement cardiaque. Une VFC élevée par rapport à votre plage individuelle est un indicateur que votre système nerveux autonome est capable de gérer la charge d'entraînement actuelle de manière optimale et est donc un bon état. Une VFC basse indique que vous avez accumulé trop de stress, que vous ne vous êtes pas complètement rétabli ou que vous êtes sur le point de tomber malade. Gardez à l'esprit que cela est relatif à votre plage VFC individuelle, et vous devriez utiliser vos propres données comme référence au lieu de la considérer comme une valeur absolue.

Attraper la fatigue avant qu'elle ne devienne une blessure

Récemment, un examen narratif 2025 a été publié dans un journal MDPI Open Access Sensors intitulé « Athlete Monitoring Using Mobile Heart Rate Variability (HRV) Devices ». Cet examen donne un aperçu des pratiques actuelles menées par les scientifiques du sport basées sur la compréhension scientifique actuelle qu'une augmentation des valeurs hebdomadaires de variabilité de fréquence cardiaque à long terme est un indicateur d'adaptation positive à un programme d'entraînement et donc que l'athlète est plus en forme et mieux conditionné. Inversement, une diminution des valeurs hebdomadaires de variabilité de fréquence cardiaque indique que l'athlète subit l'accumulation de fatigue causée soit par un surmenage fonctionnel, soit par un syndrome de surmenage. L'examen suggère donc que les athlètes impliqués dans des activités d'endurance devraient fournir au moins 3 à 4 mesures matinales de leur variabilité de fréquence cardiaque par semaine afin d'obtenir une moyenne hebdomadaire qui élimine le bruit de mesure jour après jour et mesure plutôt les changements physiologiques. MDPI Sensors, examinant spécifiquement la surveillance des athlètes via des appareils VFC mobiles, a établi les directives méthodologiques utilisées par les scientifiques du sport : les moyennes hebdomadaires croissantes de VFC à long terme reflètent les adaptations positives à l'entraînement et l'amélioration de la condition physique cardiovasculaire. Les moyennes hebdomadaires déclinantes indiquent une fatigue accumulée, un surmenage fonctionnel ou les premiers stades du syndrome de surmenage. L'examen a recommandé au moins 3 à 4 mesures matinales par semaine pour les athlètes d'endurance, avec des moyennes hebdomadaires lissant la variation jour après jour que les lectures individuelles ne peuvent pas distinguer de manière fiable du bruit physiologique.

Inversement, une diminution des valeurs hebdomadaires de variabilité de fréquence cardiaque indique que l'athlète subit l'accumulation de fatigue causée soit par un surmenage fonctionnel, soit par un syndrome de surmenage.

L'examen suggère donc que les athlètes qui

L'examen suggère donc que les athlètes impliqués dans des activités d'endurance devraient fournir au moins 3 à 4 mesures matinales de leur variabilité de fréquence cardiaque par semaine afin d'obtenir une moyenne hebdomadaire qui élimine le bruit de mesure jour après jour et mesure plutôt les changements physiologiques.MDPI Sensors, examinant spécifiquement la surveillance des athlètes via des appareils VFC mobiles, a établi les directives méthodologiques utilisées par les scientifiques du sport : les moyennes hebdomadaires croissantes de VFC à long terme reflètent les adaptations positives à l'entraînement et l'amélioration de la condition physique cardiovasculaire.

Les moyennes hebdomadaires déclinantes indiquent une fatigue accumulée, un surmenage fonctionnel ou les premiers stades du syndrome de surmenage. L'examen a recommandé au moins 3 à 4 mesures matinales par semaine pour les athlètes d'endurance, avec des moyennes hebdomadaires lissant la variation jour après jour que les lectures individuelles ne peuvent pas distinguer de manière fiable du bruit physiologique.

Nous avons examiné un certain nombre d'articles scientifiques, y compris un examen narratif PMC 2024 sur la VFC en force et conditionnement (PMC, 2024). Cela a confirmé que l'individualisation de l'intensité de chaque séance d'entraînement en utilisant une approche VFC (c'est-à-dire où la lecture VFC matinale dicte l'intensité de la séance plutôt qu'un plan d'entraînement fixe et prédéterminé suivi) était associée à des gains plus importants en performance aérobie/endurance. Ces avantages ont tendance à être plus associés aux activités aérobies et d'endurance telles que la course d'un marathon, et moins aux activités basées sur la puissance. L'avantage semble également être moins dépendant de la localisation avec des avantages également observés dans les études qui ont examiné les athlètes européens et australiens. PMC, 2024) a confirmé que l'entraînement guidé par la VFC, où l'intensité de la séance est ajustée en fonction de la VFC matinale plutôt qu'un horaire hebdomadaire fixe, a entraîné des améliorations plus importantes de la performance d'endurance par rapport à la programmation prédéfinie dans plusieurs études. L'avantage est plus prononcé dans l'entraînement aérobie et d'endurance - précisément la catégorie dans laquelle la préparation du marathon s'inscrit. Le même principe s'applique dans les langues et les géographies : les athlètes en Europe et en Australie suivant des protocoles guidés par la VFC dans les études examinées ont montré le même avantage que ceux en Amérique du Nord.

où la lecture VFC matinale dicte l'intensité de la séance plutôt qu'un plan d'entraînement fixe et prédéterminé suivi) était associée à des gains plus importants en performance aérobie/endurance. Ces avantages ont tendance à être plus associés aux activités aérobies et d'endurance telles que la course d'un marathon, et moins aux activités basées sur la puissance.

L'avantage semble également être moins dépendant de la localisation avec des avantages également observés dans les études qui ont examiné les athlètes européens et australiens.PMC, 2024) a confirmé que l'entraînement guidé par la VFC, où l'intensité de la séance est ajustée en fonction de la VFC matinale plutôt qu'un horaire hebdomadaire fixe, a entraîné des améliorations plus importantes de la performance d'endurance par rapport à la programmation prédéfinie dans plusieurs études.

L'avantage est plus prononcé dans l'entraînement aérobie et d'endurance - précisément la catégorie dans laquelle la préparation du marathon s'inscrit. Le même principe s'applique dans les langues et les géographies : les athlètes en Europe et en Australie suivant des protocoles guidés par la VFC dans les études examinées ont montré le même avantage que ceux en Amérique du Nord.

Cadre adapté de MDPI Sensors 2025Et PMC 2024.

Zones de fréquence cardiaque et la règle 80/20

Les athlètes d'élite suivent une distribution de volume hebdomadaire qui place 80 % de leurs kilomètres hebdomadaires en Zone 2 avec les 20 % restants à une intensité plus élevée. Pour les athlètes récréatifs, la recherche suggère que c'est aussi le meilleur endroit pour commencer. Bien qu'il soit difficile de maintenir cette distribution 80/20, surtout si vous ne surveillez pas vos zones quotidiennes, c'est une bonne ligne directrice à viser lors de la construction d'une base aérobie.

J'ai essayé de courir en utilisant la méthode de sensation et j'ai été incapable de porter mes efforts au niveau requis pour être en Zone 2. J'y ai réfléchi et je ne peux pas m'empêcher de penser que c'est une question de motivation ou de discipline. J'ai lu un couple d'articles dans la course pour les non-coureurs, et ils semblent suggérer que c'est une question de perception plutôt que de motivation ou de discipline.

Retour en temps réel pendant les courses

Notre rythme semblera plus rapide quand nous sommes fatigués que quand nous sommes frais et cela peut faire une réelle différence. Une montre de zone de fréquence cardiaque au poignet peut nous aider à réaliser la différence entre la vitesse à laquelle nous courons et la vitesse à laquelle nous nous sentons. C'est une discipline en soi car la montre fait le travail de relier le facteur de sensation au rythme réel.

Lorsque vous passez à la version complète du logiciel d'entraînement Garmin, il utilisera la fréquence cardiaque du seuil de lactate qui est estimée et calculée en fonction de votre niveau de condition physique et qui changera à mesure que votre niveau de condition physique augmente, et vous développez de nouvelles zones d'entraînement. La fonction Training Load utilise le ratio de charge aiguë à chronique (ACWR). La charge en science du sport fait référence à la quantité globale de stress qu'un athlète rencontre. La science du sport suggère que l'ACWR devrait être maintenu entre 0,8 et 1,3 pour être dans une zone d'entraînement optimale. Le sous-entraînement se produit quand l'ACWR est inférieur à 0,8, ce qui signifie que le corps n'est pas suffisamment sollicité car la charge de travail actuelle est bien en dessous du niveau de condition physique et de la capacité de l'athlète. Inversement, un ACWR supérieur à 1,3 augmente le risque de blessure pour l'athlète. Plage ACWR 0,8 à 1,3Comme la zone d'entraînement sûre. En dessous de 0,8 : sous-entraînement par rapport à la capacité établie. Au-dessus de 1,3 : la probabilité de blessure augmente fortement.

La science du sport suggère que l'ACWR devrait être maintenu entre 0,8 et 1,3 pour être dans une zone d'entraînement optimale. Le sous-entraînement se produit quand l'ACWR est inférieur à 0,8, ce qui signifie que le corps n'est pas suffisamment sollicité car la charge de travail actuelle est bien en dessous du niveau de condition physique et de la capacité de l'athlète. Inversement, un ACWR supérieur à 1,3 augmente le risque de blessure pour l'athlète.Plage ACWR 0,8 à 1,3Comme la zone d'entraînement sûre. En dessous de 0,8 : sous-entraînement par rapport à la capacité établie. Au-dessus de 1,3 : la probabilité de blessure augmente fortement.

La fonction Polar Cardio Load Status et l'EvoLab COROS sont assez similaires en termes de fonctionnalité. En général, ils nécessitent tous que vous portiez votre montre au poignet pendant la séance, ainsi que pour la porter au lit et pendant la récupération.

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Sommeil et les données que vous générez avant chaque séance

Le sommeil est le composant le plus important de l'entraînement de marathon. Pendant le sommeil, votre corps répare et reconstruit les fibres musculaires endommagées en synthétisant des protéines. Votre cerveau consolide également l'apprentissage dans votre système de contrôle moteur, qui comprend vos muscles, vos nerfs et votre moelle épinière, et votre corps stocke du glycogène.

Une seule mauvaise nuit de sommeil n'est pas un gros problème et peut ne pas affecter significativement la performance du jour suivant ; plutôt, c'est plus un facteur sous-jacent subtil. En réalité, les effets d'une mauvaise nuit de sommeil sont moins liés à l'impact sur la performance un jour donné et plus liés à l'environnement dans lequel vous courrez et à la capacité de votre corps à se rétablir avant la prochaine nuit de sommeil.

La mise à jour 2024 Smartwatch Sleep Edition contient notre analyse des données de sommeil des montres intelligentes 2024. Nous avons vérifié, en utilisant les données de sommeil d'Apple Watch, que nos estimations de durée de sommeil faites par montre intelligente correspondent à l'actimétrie du poignet - la méthode de test du sommeil clinique de référence chez les adultes. Les estimations étaient très précises pour la durée totale du sommeil et quelque peu variables pour l'identification des stades du sommeil. Pour l'entraînement au sommeil, où vous voulez savoir que vous avez eu assez de sommeil pour pouvoir faire face à l'activité prévue pour la journée, la métrique importante est la durée totale du sommeil.

Si votre fréquence cardiaque dépasse votre fréquence cardiaque au repos moyenne de 5 à 7 BPM, cela peut indiquer que votre corps ne se sent pas bien, ou que vous subissez un certain niveau de déshydratation ou de fatigue. Ceci est mentionné dans la documentation de la plateforme EvoLab par Garmin, et a été soutenu par des études. COROS mentionne également qu'une fréquence cardiaque au repos croissante peut être un signe de stress corporel. Une énorme quantité de données est capturée par votre montre et est à votre portée avec une ventilation complète dans le rapport du matin, directement à partir de la section de suivi du sommeil. Tout ce que vous avez à faire est de vous endormir avec votre montre.

Le système d'avertissement de surmenage que vous n'utilisez pas encore

Le syndrome de surmenage est la conséquence négative la plus dommageable et probablement la plus évitable de l'entraînement de marathon. Le syndrome de surmenage est une condition physiologique qui est provoquée par la surcharge du corps avec trop de stress physique. Les semaines de stress doivent dépasser les semaines de récupération pour créer cette condition.

Au moment où les effets négatifs du surmenage commencent à devenir apparents, l'athlète aura déjà été dans un état de surmenage non fonctionnel pendant 2 à 3 semaines. La seule façon de guérir le syndrome de surmenage est avec une longue période de repos pendant laquelle aucun entraînement n'a lieu et donc aucun bénéfice d'entraînement n'est dérivé.

Le MDPI Sensors 2025Concept : Progression du syndrome de surmenage L'ouvrage original décrivait trois niveaux de surmenage qui progressent d'états réversibles à des états plus permanents et cliniquement graves. Le surmenage fonctionnel (FOR) est associé à des diminutions temporaires de performance qui sont réversibles après la récupération et la restauration de la condition physique via la surcompensation. Le surmenage non fonctionnel (NFOR) implique des changements de performance plus permanents et évidents ainsi que des altérations significatives de l'humeur et de la fonction corporelle. Le syndrome de surmenage (OTS) est le stade final et peut potentiellement prendre des mois pour se rétablir complètement. Il a également été montré que vous pouvez passer du surmenage fonctionnel au surmenage non fonctionnel des semaines à des mois avant de réaliser que vous baissez réellement en performance (telle que mesurée par les diminutions de VFC des mois avant de remarquer réellement que vous performez mal).

Le surmenage non fonctionnel (NFOR) implique plus

Le surmenage non fonctionnel (NFOR) implique des changements de performance plus permanents et évidents ainsi que des altérations significatives de l'humeur et de la fonction corporelle. Le syndrome de surmenage (OTS) est le stade final et peut potentiellement prendre des mois pour se rétablir complètement. Il a également été montré que vous pouvez passer du surmenage fonctionnel au surmenage non fonctionnel des semaines à des mois avant de réaliser que vous baissez réellement en performance (telle que mesurée par les diminutions de VFC des mois avant de remarquer réellement que vous performez mal).

Cette phase d'adaptation à l'exercice est plus complètement capturée avec le type d'entraînement décrit dans la section d'entraînement guidé par la VFC de l'examen PMC 2024. C'est une phase importante d'adaptation qui doit être détectée avant qu'elle ne devienne trop coûteuse. Les données sont là, vous devez juste vous souvenir de porter votre montre intelligente à votre poignet pour : - Les séances d'entraînement - Toute la nuit - Pendant les jours de repos Examen PMC 2024, produit de meilleurs résultats d'endurance car il détecte cette transition avant qu'elle ne devienne coûteuse. Les données sont disponibles. La seule exigence est que la montre intelligente soit à votre poignet tout au long du cycle d'entraînement complet, pendant les séances, la nuit et pendant les jours de récupération.

Les données sont là, vous devez juste vous souvenir de porter votre montre intelligente à votre poignet pour : - Les séances d'entraînement - Toute la nuit - Pendant les jours de reposExamen PMC 2024, produit de meilleurs résultats d'endurance car il détecte cette transition avant qu'elle ne devienne coûteuse. Les données sont disponibles. La seule exigence est que la montre intelligente soit à votre poignet tout au long du cycle d'entraînement complet, pendant les séances, la nuit et pendant les jours de récupération.

Le dilemme d'entraînement du collectionneur de montres

Les collectionneurs de montres et les athlètes d'endurance sérieux connaissent bien le compromis implacable auquel ils font face dans leur passion pour la course et l'horlogerie fine. C'est-à-dire, s'il faut laisser leur Rolex Submariner ou Omega Speedmaster à la maison, pour l'épargner des dommages potentiels, ou la porter avec soi et n'avoir rien d'autre que la possibilité que la montre soit détruite pour le coût de l'exercice de la course avec elle. Faire une course de 25 kilomètres avec une vraie montre équivaut donc à un gaspillage pour l'athlète, car c'est sans bénéfice tangible. Les dommages à la montre sont irréversibles. C'est un sacrifice qui est totalement dépourvu de récompense. Rolex SubmarinerOu une Omega Speedmaster sur une course d'entraînement de 25 kilomètres expose un investissement irremplaçable à la sueur, aux impacts et aux vibrations tout en ne fournissant aucune donnée biométrique. Chaque kilomètre est un risque sans avantage.

Faire une course de 25 kilomètres avec une vraie montre équivaut donc à un gaspillage pour l'athlète, car c'est sans bénéfice tangible. Les dommages à la montre sont irréversibles. C'est un sacrifice qui est totalement dépourvu de récompense. Rolex SubmarinerOu uneOmegaSpeedmaster sur une course d'entraînement de 25 kilomètres expose un investissement irremplaçable à la sueur, aux impacts et aux vibrations tout en ne fournissant aucune donnée biométrique. Chaque kilomètre est un risque sans avantage.

La solution courante à ce problème est de laisser la montre mécanique à la maison et de ne porter que la montre intelligente de sport les jours d'entraînement. Bien que cela fonctionne pour résoudre le problème, cela crée une source importante de perturbation du rythme du port de montre tout au long de la période d'entraînement : pour de nombreux collectionneurs de montres avec des montres coûteuses, il y a 16 à 20 semaines de jours d'entraînement chaque année quand ces montres sont laissées dans leur tiroir avec peu d'opportunité d'être portées.

Tous savent que les montres mécaniques sont

Et nous savons tous que les montres mécaniques sont destinées à être portées. Laisser une montre mécanique dans le tiroir un jour d'entraînement est un jour dans lequel la promesse de la montre n'est pas tenue.

En revenant à la méthode des deux poignets deux montres, tous les problèmes d'accès que nous avions sont résolus, mais toutes les décisions de conception que nous avons prises pour garder le nombre de bracelets au minimum sont perdues. De plus, le bras qui calcule dominant ou non dominant et qui est utilisé pour déterminer le pas et le rythme est sur le mauvais poignet pour la grande majorité des coureurs.

Si vous êtes un collectionneur ou un athlète sérieux, le coût réel de ne pas avoir un Smartlet est 20 semaines de choix entre porter votre montre préférée ou l'outil que votre entraînement nécessite.

Comment Smartlet le résout

Cette montre intelligente est portée sur le poignet intérieur avec le Pod Smartlet et la montre mécanique est portée sur le poignet extérieur. Les deux sur le même poignet et pour toutes les séances d'entraînement, les jours de récupération, les nuits et les heures de suivi du sommeil et de la VFC.

Un geek de la course avec une grande collection de montres peut voir le « Smartlet » sous plusieurs angles. Bien que courir avec un couple de montres ne semble pas particulièrement à la mode, ce n'est pas ce pour quoi cette combinaison de montres est conçue. Ici cependant, il s'agit d'avoir une montre qui est au poignet assez longtemps pour construire une ligne de base VFC fiable pour permettre des scores de récupération précis. J'ai une Garmin Forerunner 945 et ma Apple Watch Ultra. Généralement, j'ai environ 3 à 4 semaines de données sur chacune avant que mes scores de récupération commencent à refléter avec précision l'état de mon corps.

Cependant, c'est un couple de mois avant qu'il ne soit vraiment temps de changer ma montre à ma Seamaster pour la natation un samedi matin. Si je laisse ma Garmin au poignet un couple de semaines de plus (pour qu'elle soit à mon poignet pour la baignade du samedi matin), et ensuite je la laisse pendant les week-ends, ma ligne de base n'est jamais créée. Ma Seamaster doit être retirée du poignet et mise sur un Smartlet, une sangle qui maintient également le capteur Garmin HR près de la peau de mon poignet, donnant des lectures de variabilité de fréquence cardiaque beaucoup meilleures, tout en gardant la montre chargée.

Bien que le portable puisse être utilisé comme capteur PPG quand il est porté sur le poignet intérieur, il est toujours en contact continu avec le corps, ce qui est requis pour notre ligne de base VFC, la fréquence cardiaque au repos de l'athlète, ainsi que nos données de sommeil et de zone pour les coureurs. L'accéléromètre et le gyroscope du portable fonctionnent toujours selon les lois de la physique 3D qu'il soit porté au poignet ou à tout autre endroit et le comptage des pas, l'analyse du sommeil et la détection des chutes fonctionnent tous comme prévu.

Les appareils d'entraînement compatibles Smartlet les plus utiles pour la préparation du marathon :

Les trois versions Smartlet conviennent à l'entraînement de marathon. La version Titanium est faite de titane de grade 2 et se situe à l'extrémité inférieure de l'échelle de poids. Il est donc recommandé si vous êtes préoccupé par le poids du poignet pendant un marathon. Le Shadow a un design plus conforme aux montres d'entraînement traditionnelles. Le Classic est la version d'entrée de gamme qui a le même design modulaire que les deux autres. Titanium (599 EUR, titane de grade 2) se situe vers l'extrémité inférieure de la plage de poids, ce qui en fait le choix naturel pour les coureurs sensibles à la masse totale du poignet pendant les longs trajets. Le Shadow (449 EUR, noir PVD mat) convient à l'esthétique de la plupart des montres d'entraînement. Le Classic (349 EUR, SS316L brossé) est le prix d'entrée avec une architecture modulaire identique.

Le Classic est la version d'entrée de gamme qui a le même design modulaire que les deux autres. Titanium(599 EUR, titane de grade 2) se situe vers l'extrémité inférieure de la plage de poids, ce qui en fait le choix naturel pour les coureurs sensibles à la masse totale du poignet pendant les longs trajets. LeShadow(449 EUR, noir PVD mat) convient à l'esthétique de la plupart des montres d'entraînement. LeClassic(349 EUR, SS316L brossé) est le prix d'entrée avec une architecture modulaire identique.

Smartlet One Classic Mise à niveau du portable Smartlet One Classic compatible avec les montres de 18 à 24 mm de largeur de cornes, y compris la plupart des montres de fitness commerciales, et toutes les principales montres intelligentes d'entraînement telles que Garmin, Polar, COROS, Apple Watch et Whoop.

Questions fréquemment posées

Combien de fois par semaine dois-je mesurer la VFC pendant l'entraînement de marathon ?

Un 2025 MDPI SensorsCet article a été publié dans le journal Sensors, qui fait partie du groupe de journaux en accès libre MDPI. Il est décrit comme un examen narratif. Recommandation : Enregistrez au moins 3 à 4 lectures de niveau d'oxygène sanguin (SPO2) chaque matin, 7 jours par semaine. Utilisez les moyennes hebdomadaires dans votre programme d'entraînement. Toutes les montres intelligentes d'entraînement actuelles le font automatiquement, pendant la nuit.

Apple Watch est-elle suffisamment précise pour la gestion des zones d'entraînement de marathon ?

Oui, pour la gestion des zones. Un examen intégré 2024 de 55 études a examiné la précision de la fréquence cardiaque d'Apple Watch et a déterminé que la fréquence cardiaque d'Apple Watch est dans +/- 2 à 3 bpm en position debout et +/- 5 bpm 87 % du temps pendant l'exercice. Pour les métriques de puissance de course et autres données de biomécanique multidimensionnelle, une montre d'entraînement spécifiquement conçue à cet effet fournira plus de données. Consultez les pages de compatibilité Garmin Fenix et Polar Vantage pour les montres compatibles. Garmin FenixEt Polar VantagePages de compatibilité.

Le port de la montre d'entraînement avec Smartlet affecte-t-il la précision du GPS ?

Non. Les antennes GPS sont dans le boîtier de la montre. Pas dans le réseau de capteurs au dos du boîtier. Et l'emplacement de la montre sur le poignet intérieur ou extérieur n'a pas d'effet sur le signal GPS. Donc toutes les montres GPS y compris Garmin, Apple, Polar et COROS maintiendront la fonctionnalité GPS complète.

Puis-je faire la course avec Smartlet ?

Oui. Smartlet peut être porté toute la journée pendant le sport, l'entraînement ou le travail. Le jour de la compétition, vous pourrez porter votre montre sur le poignet extérieur pour être lue à la ligne d'arrivée et votre moniteur d'entraînement sur le poignet intérieur pour recevoir votre vitesse, votre fréquence cardiaque et votre temps en temps réel. Consultez les vibrations et la résistance à l'eau de votre montre mécanique, si vous avez une montre de grande valeur pour la course : page de compatibilité Rolex, page Tudor Pelagos, version sport. Page de compatibilité RolexOu la Page Tudor PelagosPour les configurations orientées sport.

L'entraînement guidé par la VFC est-il bénéfique pour tous les coureurs ?

Les sources qui sont examinées par les pairs et qui se concentrent sur les athlètes d'endurance avec une composante d'entraînement aérobie (tous les programmes d'entraînement de marathon). L'examen PMC 2024 sur ce sujet a conclu que l'avantage du suivi de la VFC est plus important dans le contexte de l'entraînement aérobie. Les athlètes expérimentés qui connaissent leur VFC au repos et sa réponse à l'entraînement et à la compétition peuvent ne pas bénéficier du suivi des valeurs VFC quotidiennes ; c'est le coureur moins expérimenté qui bénéficiera de cette connaissance car il n'a pas encore une connaissance pratique de la façon dont son corps répond à l'augmentation des charges d'entraînement et de compétition. Examen PMC 2024A trouvé l'avantage le plus prononcé dans les programmes d'entraînement aérobie. Pour les athlètes d'élite ou les coureurs très expérimentés dont la ligne de base est bien établie, l'avantage marginal des lectures VFC d'un seul jour peut être inférieur à celui des coureurs récréatifs qui apprennent encore leurs réponses physiologiques à la charge.

Les athlètes expérimentés qui connaissent leur VFC au repos et sa réponse à l'entraînement et à la compétition peuvent ne pas bénéficier du suivi des valeurs VFC quotidiennes ; c'est le coureur moins expérimenté qui bénéficiera de cette connaissance car il n'a pas encore une connaissance pratique de la façon dont son corps répond à l'augmentation des charges d'entraînement et de compétition.Examen PMC 2024A trouvé l'avantage le plus prononcé dans les programmes d'entraînement aérobie.

Pour les athlètes d'élite ou les coureurs très expérimentés dont la ligne de base est bien établie, l'avantage marginal des lectures VFC d'un seul jour peut être inférieur à celui des coureurs récréatifs qui apprennent encore leurs réponses physiologiques à la charge.

L'entraînement guidé par la VFC nécessite des données de chaque nuit, pas seulement les nuits où vous vous souvenez de porter la montre intelligente. Smartlet la garde à votre poignet. À chaque séance. À chaque récupération.