Entrenamiento de maratón y monitorización con smartwatch: los datos que separan la preparación inteligente de la lesión

Por qué la VFC es la métrica de entrenamiento clave

Para el atleta de resistencia que usa reloj deportivo existe un problema poco comprendido e implícito que rara vez se menciona en la literatura de entrenamiento. Para que la lectura de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) de tu reloj sea precisa, necesitas mantener un contacto constante entre tu piel y el sensor del reloj. Un problema bastante simple, podrías pensar, pero piénsalo bien: ¿Dónde se supone que debes usar el reloj deportivo para tus carreras largas cada fin de semana? La respuesta es, por supuesto, guardado en tu armario de ropa de entrenamiento con todo tu otro equipo de carrera. Y si eres alguien que prefiere usar un reloj que no sea deportivo, digamos uno que se parece a un Omega Speedmaster, entonces hay un conflicto de diseño importante que necesita equilibrarse. Existe el deseo natural de usar un reloj más atractivo y, en muchos casos, más tradicional y menos "friki", pero al mismo tiempo necesitas considerar el impacto negativo que esto podría tener en la precisión de tus lecturas de reloj deportivo en relación con el seguimiento de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, especialmente si planeas usar tu reloj deportivo con menos frecuencia para reflejar el diseño que prefieres, y luego tener que lidiar con cualquier consecuencia no intencionada en tu entrenamiento que pueda surgir de usar el reloj deportivo con menos frecuencia, especialmente si eso equivale a usar el sensor con menos frecuencia también. Speedmaster. Esto no es irracional. Es completamente humano. El problema es que el entrenamiento guiado por VFC requiere datos continuos durante la noche y la mañana, no solo durante los entrenamientos. Si tu reloj inteligente no está en tu muñeca tres noches a la semana, tu plan de entrenamiento está trabajando con información incompleta. La opción entre el reloj mecánico y los datos de entrenamiento. Ambos en la misma muñeca. Cada sesión. Cada día de recuperación.

Un problema bastante simple, podrías pensar, pero piénsalo bien: ¿Dónde se supone que debes usar el reloj deportivo para tus carreras largas cada fin de semana? La respuesta es, por supuesto, guardado en tu armario de ropa de entrenamiento con todo tu otro equipo de carrera. Y si eres alguien que prefiere usar un reloj que no sea deportivo, digamos uno que se parece a un Omega Speedmaster, entonces hay un conflicto de diseño importante que necesita equilibrarse.

Existe el deseo natural de usar un reloj más atractivo y, en muchos casos, más tradicional y menos "friki", pero al mismo tiempo necesitas considerar el impacto negativo que esto podría tener en la precisión de tus lecturas de reloj deportivo en relación con el seguimiento de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, especialmente si planeas usar tu reloj deportivo con menos frecuencia para reflejar el diseño que prefieres, y luego tener que lidiar con cualquier consecuencia no intencionada en tu entrenamiento que pueda surgir de usar el reloj deportivo con menos frecuencia, especialmente si eso equivale a usar el sensor con menos frecuencia también. Speedmaster.

Esto no es irracional. Es completamente humano. El problema es que el entrenamiento guiado por VFC requiere datos continuos durante la noche y la mañana, no solo durante los entrenamientos. Si tu reloj inteligente no está en tu muñeca tres noches a la semana, tu plan de entrenamiento está trabajando con información incompleta. La opción entre el reloj mecánico y los datos de entrenamiento. Ambos en la misma muñeca. Cada sesión. Cada día de recuperación.

Por qué el monitoreo continuo supera las verificaciones periódicas

Me encontré con un excelente artículo de una empresa llamada Runners Connect que resumió una revisión integrada de 55 estudios sobre tecnología portátil para corredores que se publicó en 2024. Aquí están los hallazgos principales sobre la precisión de las métricas de rendimiento basadas en ubicación y biométricas: - El ritmo y la distancia GPS tuvieron la mayor precisión del 97% - La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) son métricas biométricas que pueden ser bastante útiles, pero requieren líneas de base personales para ser relevantes. El problema con las líneas de base es que son una función del tiempo para promediar el ruido. Runners Connect, encontró que las métricas basadas en ubicación (ritmo GPS, distancia) logran una precisión del 97 por ciento para la predicción del rendimiento, mientras que las métricas biométricas incluyendo frecuencia cardíaca y VFC requieren una línea de base personal adecuada para una interpretación significativa. Esa frase conlleva una condición crítica: establecer una línea de base requiere recopilación continua de datos a lo largo del tiempo. Las instantáneas aisladas producen ruido.

El problema con las líneas de base es que son una función del tiempo para promediar el ruido. Runners Connect, encontró que las métricas basadas en ubicación (ritmo GPS, distancia) logran una precisión del 97 por ciento para la predicción del rendimiento, mientras que las métricas biométricas incluyendo frecuencia cardíaca y VFC requieren una línea de base personal adecuada para una interpretación significativa. Esa frase conlleva una condición crítica: establecer una línea de base requiere recopilación continua de datos a lo largo del tiempo. Las instantáneas aisladas producen ruido.

Monitoreo de recuperación durante la noche

Mi frecuencia cardíaca mientras me estoy quedando dormido en la madrugada medida por mi reloj inteligente es diferente a mi frecuencia cardíaca por la mañana a las 8 a.m. cuando me veo obligado a participar en el ritual de TI de ejercicios para prepararme mentalmente para estar "listo" para trabajar. Mi variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) medida en esos primeros minutos del día antes de que ni siquiera esté activado es diferente nuevamente a mi medición de la tarde de lectura/exploración/"tiempo de relajación".

Verdad del uso continuo de rastreador de fitness

La verdad es que un rastreador de fitness de uso continuo mide la frecuencia cardíaca y la variabilidad cuando están en su punto más activo y, por lo tanto, en su punto más sensible, un momento en el que rara vez es conveniente para mí "sintonizar" el mejor estado posible de salud y bienestar.

La primera pregunta que viene a la mente es "¿por qué importa esto?" Mi bloque de entrenamiento de maratón es aproximadamente de 100 días (16-20 semanas). Durante este bloque de tiempo mi cuerpo aumenta gradualmente su capacidad para manejar las demandas que le impongo. Después de cientos de sesiones de entrenamiento, mi cuerpo se adapta a las demandas que le estoy imponiendo, se fatiga, se recupera, y luego el proceso de adaptación comienza de nuevo.

Entre estos períodos de adaptación y recuperación no suelo pensar mucho en mi frecuencia cardíaca en reposo, por ejemplo, ya que no tengo idea de cuál debería ser una lectura normal en ausencia de una lectura inusual. Si tuviera acceso a todas mis lecturas fisiológicas de la semana, tendría una idea de mi funcionamiento corporal normal y entonces cuando obtengo un valor el martes que es 5 ppm más alto que lo normal puedo cambiar mis planes para ese día de alta intensidad a todo fácil.

Tu plan de entrenamiento dictará lo que debe hacerse en el entrenamiento. El seguimiento continuo de tus métricas de entrenamiento te dirá si tu cuerpo está realmente en un estado para realizar el trabajo dado en este día en particular, y por "este día en particular" me refiero literalmente a este día, no hace 3 días cuando verificaste por última vez.

VFC: el número más accionable en tu ciclo de entrenamiento

La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) es la variación en el tiempo entre cada latido del corazón. Una VFC alta relativa a tu rango individual es un indicador de que tu sistema nervioso autónomo puede manejar la carga de entrenamiento actual de manera óptima y, por lo tanto, es un buen estado. Una VFC baja indica que has acumulado demasiado estrés, no te has recuperado completamente o que estás a punto de enfermarte. Ten en cuenta que esto es relativo a tu rango de VFC individual y debes usar tus propios datos como referencia en lugar de verlo como un valor absoluto.

Detectar fatiga antes de que se convierta en lesión

Recientemente se publicó una revisión narrativa de 2025 en una revista de acceso abierto MDPI Sensors titulada "Athlete Monitoring Using Mobile Heart Rate Variability (HRV) Devices". Esta revisión proporciona una visión de las prácticas actuales realizadas por científicos del deporte basadas en la comprensión científica actual de que un aumento en los valores semanales de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca a largo plazo es un indicador de adaptación positiva a un programa de entrenamiento y, por lo tanto, que el atleta está más en forma y mejor acondicionado. Por el contrario, una disminución en los valores semanales de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca indica que el atleta está experimentando la acumulación de fatiga causada por sobreentrenamiento funcional o síndrome de sobreentrenamiento. La revisión sugiere, por lo tanto, que los atletas involucrados en actividades de resistencia deben proporcionar al menos 3 a 4 mediciones matutinas de su variabilidad de la frecuencia cardíaca por semana para obtener un promedio semanal que elimine el ruido de medición día a día y en su lugar mida cambios fisiológicos. MDPI Sensors, examinando específicamente el monitoreo de atletas a través de dispositivos VFC móviles, estableció las directrices metodológicas utilizadas por científicos del deporte: los promedios semanales de VFC crecientes a largo plazo reflejan adaptaciones positivas al entrenamiento y una mejor aptitud cardiovascular. Los promedios semanales decrecientes indican fatiga acumulada, sobreentrenamiento funcional o las primeras etapas del síndrome de sobreentrenamiento. La revisión recomendó al menos 3 a 4 mediciones matutinas por semana para atletas de resistencia, con promedios semanales suavizando la variación día a día que las lecturas individuales no pueden distinguir de manera confiable del ruido fisiológico.

Por el contrario, una disminución en los valores semanales de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca indica que el atleta está experimentando la acumulación de fatiga causada por sobreentrenamiento funcional o síndrome de sobreentrenamiento.

La revisión sugiere, por lo tanto, que los atletas que

La revisión sugiere, por lo tanto, que los atletas involucrados en actividades de resistencia deben proporcionar al menos 3 a 4 mediciones matutinas de su variabilidad de la frecuencia cardíaca por semana para obtener un promedio semanal que elimine el ruido de medición día a día y en su lugar mida cambios fisiológicos. MDPI Sensors, examinando específicamente el monitoreo de atletas a través de dispositivos VFC móviles, estableció las directrices metodológicas utilizadas por científicos del deporte: los promedios semanales de VFC crecientes a largo plazo reflejan adaptaciones positivas al entrenamiento y una mejor aptitud cardiovascular.

Los promedios semanales decrecientes indican fatiga acumulada, sobreentrenamiento funcional o las primeras etapas del síndrome de sobreentrenamiento. La revisión recomendó al menos 3 a 4 mediciones matutinas por semana para atletas de resistencia, con promedios semanales suavizando la variación día a día que las lecturas individuales no pueden distinguir de manera confiable del ruido fisiológico.

Examinamos varios artículos científicos, incluyendo una revisión narrativa PMC de 2024 sobre VFC en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento (PMC, 2024). Esto confirmó que individualizar la intensidad de cada sesión de entrenamiento usando un enfoque de VFC (es decir, donde la lectura de VFC matutina dicta la intensidad de la sesión en lugar de seguir un plan de entrenamiento fijo predeterminado) se asoció con mayores ganancias en rendimiento aeróbico/resistencia. Estos beneficios tienden a estar más asociados con actividades aeróbicas y basadas en resistencia como correr un maratón, y menos con actividades basadas en potencia. El beneficio también parece ser menos dependiente de la ubicación con beneficios también vistos en estudios que examinaron atletas europeos y australianos. PMC, 2024) confirmó que el entrenamiento guiado por VFC, donde la intensidad de la sesión se ajusta según la VFC matutina en lugar de un horario semanal fijo, condujo a mayores mejoras en el rendimiento de resistencia en comparación con la programación predefinida en múltiples estudios. El beneficio es más pronunciado en el entrenamiento aeróbico y de resistencia, precisamente la categoría en la que cae la preparación de maratón. El mismo principio se aplica en idiomas y geografías: los atletas en Europa y Australia que siguen protocolos guiados por VFC en los estudios revisados mostraron la misma ventaja que los de América del Norte.

donde la lectura de VFC matutina dicta la intensidad de la sesión en lugar de seguir un plan de entrenamiento fijo predeterminado) se asoció con mayores ganancias en rendimiento aeróbico/resistencia. Estos beneficios tienden a estar más asociados con actividades aeróbicas y basadas en resistencia como correr un maratón, y menos con actividades basadas en potencia.

El beneficio también parece ser menos dependiente de la ubicación con beneficios también vistos en estudios que examinaron atletas europeos y australianos. PMC, 2024) confirmó que el entrenamiento guiado por VFC, donde la intensidad de la sesión se ajusta según la VFC matutina en lugar de un horario semanal fijo, condujo a mayores mejoras en el rendimiento de resistencia en comparación con la programación predefinida en múltiples estudios.

El beneficio es más pronunciado en el entrenamiento aeróbico y de resistencia, precisamente la categoría en la que cae la preparación de maratón. El mismo principio se aplica en idiomas y geografías: los atletas en Europa y Australia que siguen protocolos guiados por VFC en los estudios revisados mostraron la misma ventaja que los de América del Norte.

Marco adaptado de MDPI Sensors 2025Y PMC 2024.

Zonas de frecuencia cardíaca y la regla 80/20

Los atletas de élite siguen una distribución de volumen semanal que coloca el 80% de sus millas semanales en la Zona 2 con el 20% restante a una intensidad más alta. Para atletas recreativos, la investigación sugiere que este es también el mejor lugar para comenzar. Aunque es difícil mantener esta distribución 80/20, especialmente si no estás monitoreando tus zonas diarias, es una buena pauta para esforzarse cuando construyes una base aeróbica.

He estado intentando correr usando el método de sensación y he sido incapaz de llevar mis esfuerzos al nivel requerido para estar en la Zona 2. He pensado en ello y no puedo evitar pensar que es un problema de motivación o disciplina. He leído un par de artículos en carrera para no corredores, y parecen sugerir que es un problema de percepción en lugar de motivación o disciplina.

Retroalimentación en tiempo real durante carreras

Nuestro ritmo se sentirá más rápido cuando estamos cansados que cuando estamos frescos y esto puede hacer una gran diferencia. Un reloj de zona de frecuencia cardíaca en la muñeca puede ayudarnos a darnos cuenta de la diferencia entre qué tan rápido estamos corriendo y qué tan rápido nos sentimos. Esta puede ser una disciplina en sí misma ya que el reloj hace el trabajo de relacionar el factor de sensación con el ritmo real.

Cuando actualices a la versión completa del software de entrenamiento Garmin, utilizará la frecuencia cardíaca del umbral de lactato que se estima y calcula en función de tu nivel de aptitud y cambiará a medida que tu nivel de aptitud aumenta, y desarrollas nuevas zonas de entrenamiento. La función Training Load utiliza la relación de carga aguda a crónica (ACWR). La carga en la ciencia del deporte se refiere a la cantidad total de estrés que experimenta un atleta. La ciencia del deporte sugiere que el ACWR debe mantenerse entre 0,8 y 1,3 para estar en una zona de entrenamiento óptima. El sobreentrenamiento ocurre cuando el ACWR está por debajo de 0,8, lo que significa que el cuerpo no está siendo desafiado lo suficiente ya que la carga de trabajo actual está muy por debajo del nivel de aptitud y capacidad del atleta. Por el contrario, un ACWR mayor que 1,3 aumenta el riesgo de lesión del atleta. Rango ACWR 0,8 a 1,3Como la zona de entrenamiento segura. Por debajo de 0,8: sobreentrenamiento relativo a la capacidad establecida. Por encima de 1,3: la probabilidad de lesión aumenta bruscamente.

La ciencia del deporte sugiere que el ACWR debe mantenerse entre 0,8 y 1,3 para estar en una zona de entrenamiento óptima. El sobreentrenamiento ocurre cuando el ACWR está por debajo de 0,8, lo que significa que el cuerpo no está siendo desafiado lo suficiente ya que la carga de trabajo actual está muy por debajo del nivel de aptitud y capacidad del atleta. Por el contrario, un ACWR mayor que 1,3 aumenta el riesgo de lesión del atleta. Rango ACWR 0,8 a 1,3 Como la zona de entrenamiento segura. Por debajo de 0,8: sobreentrenamiento relativo a la capacidad establecida. Por encima de 1,3: la probabilidad de lesión aumenta bruscamente.

La función Polar Cardio Load Status y COROS EvoLab son bastante similares en términos de funcionalidad. En general, todos requieren que uses tu reloj en la muñeca durante el entrenamiento, así como para usarlo en la cama y durante la recuperación.

Smartlet One Shadow Compatible con: Garmin Fenix Polar Vantage COROS Apex Apple Watch + todos los demás relojes inteligentes enfocados en entrenamiento de hasta 18-24 mm de ancho de asas

Sueño y los datos que generas antes de cada sesión

El sueño es el componente más importante del entrenamiento de maratón. Durante el sueño tu cuerpo repara y reconstruye fibras musculares dañadas sintetizando proteína. Tu cerebro también solidifica el aprendizaje en tu sistema de control motor, que incluye tus músculos, nervios y la médula espinal, y tu cuerpo almacena glucógeno.

Una sola noche de sueño deficiente no es un gran problema y puede no afectar significativamente el rendimiento del día siguiente; más bien, es más un factor subyacente sutil. En realidad, los efectos de una noche de sueño deficiente son menos sobre impactar el rendimiento en un día dado y más sobre el entorno en el que estarás corriendo y cómo tu cuerpo puede recuperarse antes de la próxima noche de sueño.

La actualización de 2024 Smartwatch Sleep Edition contiene nuestro análisis de datos de sueño de reloj inteligente de 2024. Hemos verificado, usando datos de Apple Watch, que nuestras estimaciones de duración del sueño realizadas por reloj inteligente coinciden con la actigrafía de muñeca, el método de prueba de sueño clínico estándar de oro en adultos. Las estimaciones fueron muy precisas para la duración total del sueño y algo variables para la identificación de etapas del sueño. Para el propósito del entrenamiento de sueño, donde quieres saber que has tenido suficiente sueño para poder hacer frente a la actividad programada para el día, la métrica importante es el sueño total.

Si tu frecuencia cardíaca supera tu frecuencia cardíaca en reposo promedio en 5-7 ppm, puede indicar que tu cuerpo no se siente bien, o que estás experimentando algún nivel de deshidratación o fatiga. Esto se menciona en la documentación de la plataforma EvoLab de Garmin, y ha sido respaldado por estudios. COROS también menciona que una frecuencia cardíaca en reposo creciente puede ser un signo de estrés corporal. Una gran cantidad de datos es capturada por tu reloj y está a tu alcance con un desglose completo en el informe matutino, directamente de la sección de seguimiento del sueño. Todo lo que necesitas hacer es dormir con tu reloj puesto.

El sistema de advertencia de sobreentrenamiento que aún no estás usando

El síndrome de sobreentrenamiento es la consecuencia negativa más dañina y probablemente la más prevenible del entrenamiento de maratón. El síndrome de sobreentrenamiento es una condición fisiológica que es causada por sobrecargar el cuerpo con demasiado estrés físico. Las semanas de estrés deben exceder las semanas de recuperación para crear esta condición.

Para cuando los efectos negativos del sobreentrenamiento comienzan a hacerse evidentes, el atleta ya habrá estado en un estado de sobreentrenamiento no funcional durante 2 a 3 semanas. La única forma de curar el síndrome de sobreentrenamiento es con un largo período de descanso en el que no se realiza entrenamiento y, por lo tanto, no se obtienen beneficios de entrenamiento.

El MDPI Sensors 2025Concepto: Progresión del Síndrome de Sobreentrenamiento El trabajo original describió tres niveles de sobreentrenamiento que progresan de estados reversibles a más permanentes y clínicamente serios. El sobreentrenamiento funcional (FOR) se asocia con decrementos temporales de rendimiento que son reversibles tras la recuperación y la restauración de la aptitud a través de la supercompensación. El sobreentrenamiento no funcional (NFOR) implica cambios más permanentes y obvios en el rendimiento así como alteraciones significativas en el estado de ánimo y la función corporal. El síndrome de sobreentrenamiento (OTS) es la etapa final y puede potencialmente tomar meses recuperarse completamente. También se ha demostrado que puedes transitar de sobreentrenamiento funcional a no funcional semanas a meses antes de darte cuenta de que realmente estás bajando en rendimiento (medido por disminuciones en VFC meses antes de que realmente notes que estás teniendo un rendimiento deficiente).

El sobreentrenamiento no funcional (NFOR) implica más

El sobreentrenamiento no funcional (NFOR) implica cambios más permanentes y obvios en el rendimiento así como alteraciones significativas en el estado de ánimo y la función corporal. El síndrome de sobreentrenamiento (OTS) es la etapa final y puede potencialmente tomar meses recuperarse completamente. También se ha demostrado que puedes transitar de sobreentrenamiento funcional a no funcional semanas a meses antes de darte cuenta de que realmente estás bajando en rendimiento (medido por disminuciones en VFC meses antes de que realmente notes que estás teniendo un rendimiento deficiente).

Esta fase de adaptación del ejercicio se captura más completamente con el tipo de entrenamiento descrito en la sección de entrenamiento guiado por VFC de la revisión PMC 2024. Es una fase importante de adaptación que necesita ser detectada antes de que se vuelva demasiado costosa. Los datos están ahí, solo tienes que recordar usar tu reloj inteligente en tu muñeca para: - Sesiones de entrenamiento - Durante toda la noche - Durante días de descanso Revisión PMC 2024, produce mejores resultados de resistencia porque detecta esta transición antes de que se vuelva costosa. Los datos están disponibles. El único requisito es que el reloj inteligente esté en tu muñeca durante todo el ciclo de entrenamiento, durante sesiones, durante la noche y durante días de recuperación.

Los datos están ahí, solo tienes que recordar usar tu reloj inteligente en tu muñeca para: - Sesiones de entrenamiento - Durante toda la noche - Durante días de descanso Revisión PMC 2024, produce mejores resultados de resistencia porque detecta esta transición antes de que se vuelva costosa. Los datos están disponibles. El único requisito es que el reloj inteligente esté en tu muñeca durante todo el ciclo de entrenamiento, durante sesiones, durante la noche y durante días de recuperación.

El dilema de entrenamiento del coleccionista de relojes

Los coleccionistas de relojes y los atletas de resistencia serios conocen bien el implacable compromiso que enfrentan en su pasión por correr y relojería fina. Es decir, si dejar su Rolex Submariner u Omega Speedmaster en casa, para evitar daño potencial, o llevarlo consigo y no tener nada más que la posibilidad de que el reloj sea destrozado por el costo del ejercicio de correr con él. Hacer una carrera de 25 kilómetros con un reloj real, por lo tanto, equivale a un desperdicio para el atleta, ya que no tiene beneficio tangible. El daño al reloj es irreversible. Es un sacrificio completamente sin recompensa. Rolex SubmarinerO un Omega Speedmaster en una carrera de entrenamiento de 25 kilómetros expone una inversión irreemplazable al sudor, impacto y vibración mientras proporciona cero datos biométricos. Cada kilómetro es riesgo sin ventaja.

Hacer una carrera de 25 kilómetros con un reloj real, por lo tanto, equivale a un desperdicio para el atleta, ya que no tiene beneficio tangible. El daño al reloj es irreversible. Es un sacrificio completamente sin recompensa. Rolex SubmarinerO unOmegaSpeedmaster en una carrera de entrenamiento de 25 kilómetros expone una inversión irreemplazable al sudor, impacto y vibración mientras proporciona cero datos biométricos. Cada kilómetro es riesgo sin ventaja.

La solución común a este problema es dejar el reloj mecánico en casa y usar solo el reloj deportivo inteligente en los días de entrenamiento. Aunque esto funciona para abordar el problema, crea una fuente significativa de disrupción en el ritmo de uso del reloj durante el período de entrenamiento: para muchos coleccionistas de relojes con relojes costosos, hay 16 a 20 semanas de días de entrenamiento cada año cuando estos relojes se dejan en su cajón con poca oportunidad de ser usados.

Todos sabemos que los relojes mecánicos son

Y todos sabemos que los relojes mecánicos están hechos para ser usados. Dejar un reloj mecánico en el cajón en un día de entrenamiento es un día en el que la promesa del reloj no se cumple.

Volviendo al método de dos muñecas dos relojes, todos los problemas que teníamos con el acceso se resuelven, pero todas las decisiones de diseño que tomamos para mantener el número de correas al mínimo se pierden. Además, el brazo que calcula dominante o no dominante y se usa para determinar paso y ritmo está en la muñeca equivocada para la gran mayoría de corredores.

Si eres un coleccionista o atleta serio, el costo real de no tener un Smartlet es 20 semanas de elegir entre usar tu reloj favorito o la herramienta que tu entrenamiento requiere.

Cómo Smartlet lo resuelve

Este reloj inteligente se usa en la muñeca interior con la Vaina Smartlet y el reloj mecánico se usa en la muñeca exterior. Ambos en la misma muñeca y para todas las sesiones de entrenamiento, días de recuperación, noches y horas cuando se rastrea el sueño y la VFC.

Un friki de la carrera con una gran colección de relojes puede ver el "Smartlet" desde varios ángulos. Aunque correr con un par de relojes no se ve especialmente a la moda, eso no es para lo que está diseñada esta combinación de relojes. Aquí, sin embargo, se trata de tener un reloj que esté en la muñeca lo suficiente para construir una línea de base de VFC confiable para permitir puntuaciones de Recuperación precisas. Tengo un Garmin Forerunner 945 y mi Apple Watch Ultra. Típicamente tengo aproximadamente 3-4 semanas de datos en cada uno antes de que mis puntuaciones de Recuperación comiencen a reflejar con precisión el estado de mi cuerpo.

Sin embargo, eso es un par de meses antes de que sea realmente hora de cambiar mi reloj a mi Seamaster para nadar el sábado por la mañana. Si dejo mi Garmin en la muñeca un par de semanas más (para que esté en mi muñeca para el nado del sábado por la mañana), y luego lo dejo fuera los fines de semana, mi línea de base nunca se crea. Mi Seamaster tiene que ser quitado de la muñeca y puesto en un Smartlet, una correa que también mantiene el sensor de HR Garmin cerca de la piel de mi muñeca, dando lecturas de variabilidad de la frecuencia cardíaca mucho mejores, mientras también mantiene el reloj cargado.

Aunque el dispositivo portátil puede usarse como sensor PPG cuando se usa en la muñeca interior, aún está en contacto continuo con el cuerpo, que es requerido para nuestra línea de base de VFC, frecuencia cardíaca en reposo del atleta, así como nuestros datos de sueño y zona para corredores. El acelerómetro y giroscopio en el dispositivo portátil aún funcionan bajo las leyes de la física 3D ya sea que se use en la muñeca o en cualquier otra ubicación y el conteo de pasos, análisis del sueño y detección de caídas funcionan como se espera.

Los dispositivos de entrenamiento compatibles con Smartlet más útiles para la preparación de maratón:

Las tres versiones de Smartlet son adecuadas para el entrenamiento de maratón. La versión Titanium está hecha de titanio Grado 2 y está en el extremo inferior de la escala de peso. Por lo tanto, se recomienda si te preocupa el peso de la muñeca durante un maratón. La Shadow tiene un diseño más alineado con los relojes de entrenamiento tradicionales. La Classic es la versión de nivel de entrada que tiene el mismo diseño modular que las otras dos. Titanium (599 EUR, titanio Grado 2) se sitúa hacia el extremo inferior del rango de peso, lo que la convierte en la opción natural para corredores sensibles a la masa total de la muñeca durante carreras largas. La Shadow (449 EUR, negro PVD mate) se adapta a la estética de la mayoría de los relojes de entrenamiento. La Classic (349 EUR, acero inoxidable SS316L cepillado) es el precio de entrada con arquitectura modular idéntica.

La Classic es la versión de nivel de entrada que tiene el mismo diseño modular que las otras dos. Titanium(599 EUR, titanio Grado 2) se sitúa hacia el extremo inferior del rango de peso, lo que la convierte en la opción natural para corredores sensibles a la masa total de la muñeca durante carreras largas. LaShadow(449 EUR, negro PVD mate) se adapta a la estética de la mayoría de los relojes de entrenamiento. LaClassic(349 EUR, acero inoxidable SS316L cepillado) es el precio de entrada con arquitectura modular idéntica.

Smartlet One Classic Actualización de dispositivo portátil Smartlet One Classic compatible con relojes de ancho de asas de 18 a 24 mm incluyendo la mayoría de relojes deportivos comerciales, y todos los relojes inteligentes de entrenamiento principales como Garmin, Polar, COROS, Apple Watch y Whoop.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces por semana debo medir la VFC durante el entrenamiento de maratón?

Un MDPI Sensors 2025Este artículo fue publicado en la revista Sensors, que es parte del grupo de revistas de acceso abierto MDPI. Se describe como una revisión narrativa. Recomendación: Registra al menos 3-4 lecturas de nivel de oxígeno en sangre (SPO2) cada mañana, 7 días a la semana. Usa promedios semanales en tu programa de entrenamiento. Todos los relojes inteligentes de entrenamiento actuales hacen esto automáticamente, durante la noche.

¿Es Apple Watch lo suficientemente preciso para la gestión de zonas de entrenamiento de maratón?

Sí, para la gestión de zonas. Una revisión integrada de 2024 de 55 estudios examinó la precisión de la frecuencia cardíaca de Apple Watch y determinó que la frecuencia cardíaca de Apple Watch está dentro de +/- 2 a 3 ppm cuando está de pie quieto y +/- 5 ppm el 87% del tiempo durante el ejercicio. Para métricas de potencia de carrera y otros datos de biomecánica multidimensional, un reloj de entrenamiento diseñado específicamente para este propósito proporcionará más datos. Consulta las páginas de Compatibilidad de Garmin Fenix y Polar Vantage para relojes compatibles. Garmin FenixY Polar VantagePáginas de compatibilidad.

¿Afecta el uso del reloj de entrenamiento con Smartlet la precisión del GPS?

No. Las antenas GPS están en la caja del reloj. No en la matriz de sensores en la parte posterior de la caja. Y la ubicación del reloj en la muñeca interior o exterior no afecta la señal GPS. Entonces todos los relojes GPS incluyendo Garmin, Apple, Polar y COROS mantendrán la funcionalidad GPS completa.

¿Puedo competir con Smartlet?

Sí. Smartlet puede usarse todo el día durante deportes, entrenamiento o trabajo. En el día de la competencia, podrás usar tu reloj en la muñeca exterior para ser leído en la línea de meta y tu monitor de entrenamiento en la muñeca interior para recibir tu velocidad, frecuencia cardíaca y tiempo en tiempo real. Consulta las vibraciones y la resistencia al agua de tu reloj mecánico, si tienes un reloj de alto valor para competir: Página de compatibilidad de RolexPágina de Pelagos TudorVersión deportiva. Página de compatibilidad de RolexO la Página de Pelagos TudorPara configuraciones orientadas al deporte.

¿Es el entrenamiento guiado por VFC beneficioso para todos los corredores?

Fuentes que son revisadas por pares y se enfocan en atletas de resistencia con un componente de entrenamiento aeróbico (todos los programas de entrenamiento de maratón). La revisión PMC 2024 sobre este tema concluyó que el beneficio de rastrear VFC es mayor en el contexto del entrenamiento aeróbico. Los atletas experimentados que conocen su VFC en reposo y su respuesta al entrenamiento y la competencia pueden no beneficiarse del seguimiento de valores de VFC diarios; es el corredor menos experimentado quien se beneficiará de este conocimiento porque aún no tiene un conocimiento práctico de cómo su cuerpo responde a cargas de entrenamiento y competencia aumentadas. Revisión PMC 2024Encontró el beneficio más pronunciado en programas de entrenamiento aeróbico. Para atletas de élite o corredores muy experimentados cuya línea de base está bien establecida, el beneficio marginal de lecturas de VFC de un solo día puede ser menor que para corredores recreativos que aún están aprendiendo sus respuestas fisiológicas a la carga.

Los atletas experimentados que conocen su VFC en reposo y su respuesta al entrenamiento y la competencia pueden no beneficiarse del seguimiento de valores de VFC diarios; es el corredor menos experimentado quien se beneficiará de este conocimiento porque aún no tiene un conocimiento práctico de cómo su cuerpo responde a cargas de entrenamiento y competencia aumentadas. Revisión PMC 2024 Encontró el beneficio más pronunciado en programas de entrenamiento aeróbico.

Para atletas de élite o corredores muy experimentados cuya línea de base está bien establecida, el beneficio marginal de lecturas de VFC de un solo día puede ser menor que para corredores recreativos que aún están aprendiendo sus respuestas fisiológicas a la carga.

El entrenamiento guiado por VFC requiere datos de cada noche, no solo de las noches que recuerdas usar el reloj inteligente. Smartlet lo mantiene en tu muñeca. Cada sesión. Cada recuperación.